星期一,目标肌肉:胸,动作:平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑:6组x力竭 星期二,目标肌肉:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5...
减肥重要的有两点,一,达到自己的某一个心率,这个在健身房体测室能打印一张表,上面就很详细,或者在网上找公式自己算算就行,目测你需要120-130(不保证准啊,...
周一:胸肌,哑铃6rm,上中下飞鸟各2rm。卧推3rm。肱三头肌3rm,具体重量视身体而定,(具体动作可以百度。)周二:肱二头肌3rm,背部9rm,因为有好几个肌群,可以...
你好我是一名健身教练:减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练!一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议...
想要减肥瘦身,求女生在健身房健身的计划安排表,一个月的。 10 我来答 1个回答 #热议# 该不该让孩子很早学习人情世故?匿名用户 2018-01-13 展开全部 一次完整...
健身房减肥计划表一 周一:跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥方法,跑步是为了让脂肪燃烧起来,从根本上达到...
第一天计划 胸部:平板卧推 6组 每组8--10次 俯卧撑 4组 每组10--20次 双杠臂屈伸 4组 每组8--10次 蝴蝶机夹胸 4组 每组8--10次(作为辅助项目)背部:引体向上 4...
一:跑步,女生的话最少也要每天有3000-4000米,前30分钟是热身不消耗卡路里。跑步机就调到7.5-8最合适。一定要坚持,可以根据能力逐渐增加。二:跳绳 一组一组做...
第三次健身房减肥训练计划 1 准备活动:跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右,以身体微微出汗为宜。2 力量练习:1、股四头肌(4组*15个)3 2、股二...
2014-06-28 求一个健身房减肥计划。。。 99 2009-01-24 求一份详细健身房减肥计划(男) 16 2009-04-29 求一份详细健身房减肥计划 3 2009-06-25 求一份详细健身房...
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