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如何训练小腿力量无器械

发布时间：2024-09-14 12:00
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在家中做什么运动可以增加腿部力量 (无器械) 单腿深蹲，蛙跳等徒手动作，实在是太多了，可以去权威健身网站：男神女神吧学习更多经典动作和交流！压腿可以提高腿...

你可以做蛙跳或双手抱头原地跳跃也是可以有的但我建议你要向快速的呢就是搞个杠铃做深蹲很有效果但不要做的太多太厉害现在的人都注意美观做的过量 ...

1，桥式运动。仰卧，双手放于体侧，或双手交叉十指相握，胸前上举，下肢屈曲支撑于床面，使臀部抬离床面，尽量抬高...

无器械的情况下，提重物踮脚，可以练到小腿肚肌肉。亲如果喜欢健身，可以关注东一健身培训学院很多健身知识

(3)双手按被压腿膝部,髋部后坐,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大腿,此步成后,可进行下一步练习; (4)双手由下抱握被压腿小腿,上身用力向前下俯压,试着以腹部贴大...

保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。7.腿部（1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱...

如果您做了这些训练，手臂的力量就不用担心了，自然会上去了呵呵。上肢肌肉的练习要用到的器械其实不用太多有哑铃、杠铃就差不多了不过只锻炼肌肉的话多些哑铃就够...

此练习主要强化双肩的肌力及斜方肌的力量,因为这是有效攻击的动力源无器械训练有指上压、拳卧撑、引体向上。引体向上分几种方式:双手距离近时侧重锻炼肱二三肌(小...

（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。参考资料：http://gb.chinabroadcast.cn/2945/2004/08/05/842@...

。腹肌可以在做完上面的动作之后锻炼。动作以卷腹为主。这个以前也说过，不多说了。很多女性关心的小腿。小腿锻炼主...