二、正握腕弯举:一只手在板凳上正握哑铃,用一只手的肘部固定。借手背的力量弯举哑铃。缓慢还原动作,要感受肌肉的收缩。三、反握腕弯举:1、双手反握(手心向上)...
1、俯卧撑:建议30个一组(这是力量练习,如果希望肌肉快速增长,就增加负荷12个一组,就是完成12个之后没有力气),动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。这里...
1、侧平举:以哑铃为工具,进行侧平举动作,有助于锻炼前臂伸肌,同时也能增强上臂前侧肌群的力量。2、正握腕弯举:采取坐姿,将前臂放在大腿或长凳上,正手握住杠...
1、正手腕弯举。前臂手背侧平放于托板上,手腕下垂,手心向前。收缩前臂屈肌,手向上弯举,至小臂肌肉顶峰收缩则稍停,慢慢还原;2、反握腕弯举。前臂平放托板上,...
1、可以采用双手抓住固定物,将整个人悬垂在空中,坚持的时间越长,锻炼小臂的肌肉就越多。2、可以采用做引体向上来锻炼小臂肌肉,但是这个引体向上只做一半,不用...
如何让小臂变粗:8个练成健美肌肉的方法 1. 增强握力:在日常生活中,尽可能多地使用握力,如握力圈或手动工具。每天持续握力练习,可以有效增强小臂肌肉。2. 爬山...
练小臂的方法特别多,大多数情况下可以通过哑铃操进行锻炼,在锻炼的过程当中需要站立位,让全身处在放松的状态,双侧下肢需要自然下垂,双手握住哑铃曲肘进行锻炼...
小臂肌肉指的是:胳膊肘肘到手腕之间的肌肉。小臂由三个小肌肉群:肱桡肌,屈肌和伸肌。肱桡和伸肌辅助小臂的前部,...
一:悬垂持铃腕屈伸 身体成挺胸收腹的姿势,打开双脚和肩一样宽,双手各拿着一个哑铃,伸直双臂,身体往下垂,尽最大能力放松前臂,两手交替进行屈腕动作,让腕关...
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