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展开全部 改善睡眠质量小妙招 1、适宜的睡眠环境 睡觉前要营造一个良好的睡眠环境,首先不开灯睡觉,室内温度控制在15至20度之间,无嗓音,睡前室内通风保证一晚的空气质量等等,睡眠坏...
1、吃香蕉酵母莴苣三明治 香蕉富含镁、钾元素,有助于放松过度紧张的肌肉,莴苣则富含促进睡眠的天然物质,莴苣也可以大大地提高睡眠质量。他们都包含对人体非常重...
改善睡眠的8个方法。 1、制定一个睡眠时间表, 并坚持养成习惯。 2、睡前把手机放在伸手够不到的地方。 3、睡前阅读、散步、听轻音乐、瑜伽或冥想。 4、有光的地方可以带上眼罩。 5...
应该尽量多参加户外体育活动,不仅能够改善情绪,而且可以养成良好的运动习惯,对于改善睡眠质量有很好的帮助。3、在睡觉前避免吃得过饱,也不能过于饥饿,过饥过...
1.睡前适度运动:晚饭后睡觉前,适宜到户外进行散步或者慢跑,呼吸新鲜空气,帮助体内消化,有助于改善睡眠质量。2.睡前热水烫脚:睡觉前用一盆温热的水烫烫脚,可...
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1、首先要养成良好的睡眠习惯、合理安排睡眠时间、尽量不要喝酒、午后和晚间不饮茶和含咖啡因的饮料。2、平时适当做一些体育运动。3、有睡意之后再上床,不在床上...
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