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杠铃片健身动作

发布时间：2024-09-18 10:38
下面围绕“杠铃片健身动作”主题解决网友的困惑

1、肱二头肌练习：负重：男2、5公斤女1公斤，肘关节紧贴身体，双臂尽量展开，此宽度为握杠铃的宽度。脚可前后站立维持重心稳定。音乐起时随着节奏上提杠铃，注意...

第一组：手臂力量杠铃训练动作---直臂硬拉双脚开立，和肩膀同宽，屈腿或者直腿，两者皆可以通过杠铃重量，锻炼手臂...

动作一：杠铃片俯卧提腿这就是我们今天的主角，用杠铃片锻炼腹部肌群，方法一般人还真的想不出来。做法是将杠铃片...

深蹲，用双手抓住杠铃片置于胸前深蹲，练到下半身。硬拉，双手抓住杠铃片悬垂，然后向后坐，收缩臀部的同时开始将杠铃片甩到比肩稍微高点的位置，练到全身。卧推，...

1、头朝上，斜卧长凳，两手正握杠铃置于胸部上方。2、把杠铃垂直上举至两臂完全伸直。静止一秒，慢慢下落，回复动作。二、杠铃蹲起杠铃蹲起主要锻炼的部位是下腹...

1、重量杠铃推举。第一个锻炼动作我们要使用感杠铃进行锻炼，在练习时如果你是健身了一段时间的锻炼者，可以使用较大重量的杠铃片进行锻炼。如果你是刚开始接触这...

1、杠铃片深蹲运动说明：双手拿好杠铃片，双腿打开到肩膀宽度站好。弯曲手臂将杠铃片放到锁骨位置上。吸气，下蹲到手肘和膝盖互相碰到后，呼气，回到开始动作，反...

健身基本入门动作杠铃深蹲。动作要领：1、使用杠铃锁防止杠铃片滑落，抬头挺胸直腰挺背；肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可垫上海绵、毛巾等缓冲...

深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。1、准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准...

杠铃片健身方法一、臀部杠铃操和股四头肌练习(需要大重量)1.准备姿势，保持基本站姿，调整呼吸与身体平衡。2.平...