1、背部伸展运动。在地板上趴下,上身立于脚后跟上,保持头与手臂平行,并放置于两臂之间,这个动作可以帮助伸展背...
一是“悬”:利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻,避免因跳上跳下操作腰椎。...
动作强度:左右各8次运动目的:提高身体的灵活稳定性,重点塑造臀部和腿部线条,提高心肺功能。3、侧边单手平衡式 动作要领:双脚踩地,单臂支撑,身体形成一条斜...
在仰卧位,屈髋屈膝,小腿与地面平行,用手顶住膝盖,做静力对抗用力,这时你可以感受到腹部深层腹横肌的用力。15秒1组,完成2组。4、仰卧位腿交替举放 该动作要求...
第一节:定高抬腿 仰卧,伸直双下肢,先抬左腿,抬起距床面30度,保持30秒。放下左腿,换右腿抬起,同样保持与床面30度并保持30秒,然后放下右腿。第二节:三点鼎...
舒缓腰背运动操1 1、腰部伸展运动 双手高举,十指交叉,双脚分开站立,与肩同宽,随后徐徐侧弯腰,弯至极限,静止10秒,然后换方向。重复5次。2、舒背运动 呈自...
锻炼腰力的方法 1、仰卧起坐。对于男性来讲,用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做,只是重点要有耐心,还有坚持。不要做一天,怕累,就放弃。坚...
1、腰肌劳损怎么锻炼1、腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,做好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。2、腰部...
4、飞燕式锻炼:俯卧于床,双手伸向前抬举,双腿伸直同时抬举,上半身向上抬起,身体两端同时抬离于床,像燕子飞一...
腰部按摩操:1. 两手掌对搓至手心热后,分别放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。可早晚各一遍,每遍约200次。此运动可补肾纳气。2. 两手握拳,手...
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