1. 深蹲是一种非常有效的锻炼大腿肌肉的方法,同时也能锻炼到臀大肌。正确的动作姿势是:双手可以持有哑铃,或者将哑铃放置在肩部上方稍高的位置,保持身体稳定。...
1、跑步:在跑步锻炼的过程中,对小腿部位的肌肉能够起到锻炼的作用,可以促使肌肉体积增大,从而能够起到增粗小腿的作用。2、仰卧起坐:仰卧起坐是属于一种有氧运...
1、走姿:走姿很重要,不正确的走姿用力的部位与方式不对,容易使得小腿有腿腹进而变成萝卜,正确的走姿应是脚尖先着地,且走路的路径是一直线,行走时两膝盖会微...
1、在器械上练腿屈伸。一般专业运动员都会采用在器械上练习腿屈伸的动作。但是这个动作对膝关节的考验比较大,它会让膝关节产生较大的压力,毫无疑问,作为热身运...
1、练习 (1)深蹲训练 这是一种最有效的强健大腿肌肉的训练,可以锻炼我们的后腿肌腱和股四头肌。深蹲训练可作为我们锻炼腿部肌肉的基本项目进行,如果觉得需要加...
1、台阶提踵。站在地面提踵或脚尖站在台阶上提踵。使用台阶就意味着动作幅度大约被扩大到在地面练习的两倍,因为在台阶上脚跟可以下降得更深,直到最大动作幅度。2...
1、踢足球。我们可以注意观察足球运动员们,他们的腿都不细,因为在踢足球过程中,不论是触球,奔跑还是变向,所有动作都是通过腿部肌肉来完成,这样就锻炼了大腿...
3)拉伸动作。直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势15秒,然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要,可以防止锻炼后腿部变粗,使腿...
2. 箭步蹲:站立,一只脚前一只脚后,膝盖微曲。下蹲至后腿膝盖接近地面,保持平衡。每侧重复3组,每组20次。3. 拉伸动作:站立,双腿并拢,用一只手拉住脚踝向臀...
成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。3.俯卧腿弯举:主要练股二头肌。动作:俯卧长凳上,双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上,小腿悬空,双手抱凳端,两腿伸直。...
其他小伙伴的相似问题3 | ||
---|---|---|
怎么练大腿变粗 | 如何使腿变粗 | 练深蹲会不会大腿变粗 |
腿练粗了还能再变细吗 | 做力量训练腿变粗了怎么办 | 把腿练粗的方法 |
怎么让腿粗起来 | 腿怎么练粗 | 怎么样把腿练粗 |
如何让腿变粗 | 返回首页 |
返回顶部 |