体式1——蝴蝶式 Step1坐姿,双脚脚掌相对,双手抓住大脚趾。慢慢吸气,上身挺直。Step2吐气时上身慢慢向前倾,双肘尽量放在小腿胫骨上,背部肌肉放松伸直,头部降...
瑜伽体式2——牛面式 Step1两腿相叠而坐,左脚屈叠在左腿上方,两脚脚后跟接近屁股两边。右臂翻过左臂,右臂身后上...
首先,双脚先站成弓箭步(左脚在前,右脚在后),接着左手压在左边大腿上,并在每次呼气时往外推,想像把左脚推离身体、延伸,每边做5~7个。2、前弯式放松盆骨 第...
4组瑜伽动作帮你改善骨盆前倾、矫正体态 ©megavogue 1 婴儿式Child Pose 婴儿式除了可以改善骨盆前倾外,还可以伸展到背部、脊椎,来舒缓这些不适。 ...
调整骨盆高低的瑜伽体式如下:1、骑马式。山式站立准备,一条腿迈前方约一条腿的距离,屈膝下蹲,前方大小腿呈90度...
第三式 腿里侧屈伸 Step1.躺在健身垫上,两腿弯折,两脚掌贴地。Step2.左腿曲膝跨至右大腿根部。Step3.两手紧抱右小腿,屈伸腿里侧肌肉,向胸脯拉进,滞留二十秒并...
STEP1【骨盆矫正操】改正骨盆位置,舒缓经痛。 1.右手向前伸直,左手抓住左脚踝。 POINT:行有余力的话,脚板部分可以打平,若不行的话,只要确实抓住脚踝即可。 ...
四柱式 俯卧在垫子上双脚分开与骨盆同宽脚掌踩地。双手放胸腔两侧。吸气时,脚掌踩地、脚后跟向后蹬送,双手推地伸...
矫正骨盆前倾的瑜伽动作:1.臀桥 腹部收紧,平躺在瑜伽垫上,然后呼气把臀部抬高,保持大概5秒后吸气收回,这个动作...
5组瑜伽动作帮你紧实私密处、增加骨盆底肌肉的弹力 龙式 Dragon Pose 步骤1:跪在瑜伽垫上,将右腿往前跨出,弯曲90度。步骤2:将左腿打直往后伸展,双手撑在瑜伽...
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