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骨盆修复瑜伽60分钟体式编排

发布时间：2024-08-17 15:30
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体式1——蝴蝶式 Step1坐姿，双脚脚掌相对，双手抓住大脚趾。慢慢吸气，上身挺直。Step2吐气时上身慢慢向前倾，双肘尽量放在小腿胫骨上，背部肌肉放松伸直，头部降...

瑜伽体式2——牛面式 Step1两腿相叠而坐，左脚屈叠在左腿上方，两脚脚后跟接近屁股两边。右臂翻过左臂，右臂身后上...

首先，双脚先站成弓箭步（左脚在前，右脚在后），接着左手压在左边大腿上，并在每次呼气时往外推，想像把左脚推离身体、延伸，每边做5～7个。2、前弯式放松盆骨第...

4组瑜伽动作帮你改善骨盆前倾、矫正体态 ©megavogue 1 婴儿式Child Pose 婴儿式除了可以改善骨盆前倾外，还可以伸展到背部、脊椎，来舒缓这些不适。 ...

调整骨盆高低的瑜伽体式如下：1、骑马式。山式站立准备，一条腿迈前方约一条腿的距离，屈膝下蹲，前方大小腿呈90度...

第三式腿里侧屈伸 Step1.躺在健身垫上，两腿弯折，两脚掌贴地。Step2.左腿曲膝跨至右大腿根部。Step3.两手紧抱右小腿，屈伸腿里侧肌肉，向胸脯拉进，滞留二十秒并...

STEP1【骨盆矫正操】改正骨盆位置，舒缓经痛。 1.右手向前伸直，左手抓住左脚踝。 POINT：行有余力的话，脚板部分可以打平，若不行的话，只要确实抓住脚踝即可。 ...

四柱式俯卧在垫子上双脚分开与骨盆同宽脚掌踩地。双手放胸腔两侧。吸气时，脚掌踩地、脚后跟向后蹬送，双手推地伸...

矫正骨盆前倾的瑜伽动作：1.臀桥腹部收紧，平躺在瑜伽垫上，然后呼气把臀部抬高，保持大概5秒后吸气收回，这个动作...

5组瑜伽动作帮你紧实私密处、增加骨盆底肌肉的弹力龙式 Dragon Pose 步骤1：跪在瑜伽垫上，将右腿往前跨出，弯曲90度。步骤2：将左腿打直往后伸展，双手撑在瑜伽...