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如何才能快速练出肌肉

发布时间：2024-07-19 17:41
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方法1、合理分配肌群训练，做到劳逸结合增肌训练的时候，我们要给目标肌群预留足够的休息时间，因为肌肉生长并不是...

9．组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。10．多练大肌群：多练胸...

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的...

1、依靠器械由于锻炼胸肌多数需要借助器械，这又分为锻炼肌肉厚度和锻炼肌肉轮廓两部分。胸部肌肉厚度的练习可以采用平卧推举和仰卧飞鸟相结合的方式，8—12...

多吃饭，特别是肉类脂肪类的食物，先让自己多长点肉，第二点，当自己长了一定的肉时，这时候就可以开始练肌肉了，这...

如果你只是追求肌肉打块大块的话那么就要靠健身房和蛋白粉了，在健身房里练到差不多没力气回来以后，三十到四十五分钟只能吃蛋白粉，一勺或者两勺就差不多了。每...

也就是把肌肉线条练出来。这个要更久的时间也需要好的教练来指导。刚开始我建议你每天练30分钟就可以了。循序渐进。注意多休息。每天8小时以上的睡眠。因为睡觉才...

12．休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。...

然后放松。（2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长...